חוברת עבודה להתאוששות מריצוי אנשים, יומן גבולות וערך עצמי להפסקת נתינת יתר, הצבת גבולות ללא רגשות אשם והפסקת נטישה עצמית

תיאור

אתה לא עייף בגלל שאתה עושה יותר מדי. אתה עייף בגלל שאתה נוטש את עצמך כדי לעשות את זה. אתה אומר "כן" כשכל כולך רוצה להגיד "לא". אתה מתנצל על דברים שהם לא באשמתך. אתה מסוגל לקרוא את החדר בשניות ולשנות את עצמך בשקט כדי שכולם ירגישו בנוח — ואז אתה שוכב ער בלילה, מריץ בראש את השיחה שוב ושוב, ותוהה למה אתה מרגיש כל כך ריק. אנשים קוראים לך אמין. זורם. כל כך נחמד. מה שהם לא רואים זה את המחיר: הטינה שאסור לך להרגיש, התשישות ששינה לא מצליחה לפתור, וההיעלמות האיטית של היכולת לדעת מה אתה בכלל רוצה. הנה משהו שאף אחד לא סיפר לך: ריצוי אנשים (People-pleasing) זו לא נחמדות. זה דפוס הישרדותי. איפשהו לאורך הדרך למדת שהנוחות של אנשים אחרים היא התפקיד שלך, ולתאכזב אותם זה מסוכן. אז הפכת למומחה לצרכים של כולם, וזר מוחלט לצרכים של עצמך. זה לא פגם באופי — זה הרגל שמערכת העצבים שלך בנתה כדי לשמור עליך בטוח. והרגלים אפשר לשנות. חוברת העבודה הזו תעזור לך להפסיק לבזבז אנרגיה על כל השאר ולהתחיל לבחור בעצמך מחדש — לא על ידי הפיכה לאדם קר או אנוכי, אלא על ידי כך שתחזיר סוף סוף את עצמך לרשימת העדיפויות. מה תלמדו בחוברת ✓ לראות בדיוק לאן האנרגיה שלך בורחת ולמי ✓ להבין למה אתה מרגיש אחראי לרגשות של כולם ואיך להפסיק עם זה ✓ ללמוד להבדיל בין אשמה אמיתית לאשמה כוזבת שמופיעה בכל פעם שאתה שם את עצמך במקום הראשון ✓ לקבל את המילים המדויקות כדי להגיד "לא" בלי להסביר את עצמך יותר מדי ✓ לבנות מחדש ערך עצמי שאינו תלוי בכמה אתה מועיל לאחרים ✓ להרגיש שוב כמו עצמך מה יש בפנים ✓ מיפוי ואבחון זליגת אנרגיה ✓ הערכה עצמית של דפוסי ריצוי (People-Pleasing Self Assessment) ✓ תרגילי מיפוי גבולות ✓ תסריטי שיחה מוכנים לשימוש להצבת גבולות ✓ כלים להתמודדות עם רגשות אשם ✓ תרגילי ויסות וחיבור למערכת העצבים ✓ תרגילי ערך עצמי וערכים ✓ מעקבי רפלקציה שבועיים ✓ תוכנית התאוששות ל-30 יום למה חוברת העבודה הזו שונה רוב חוברות העבודה בנושא גבולות יגידו לך "פשוט תגיד לא". חוברת העבודה הזו הולכת עמוק יותר. במקום להתמקד רק בהתנהגות, היא עוזרת לך להבין את הפחד, האשמה והדפוסים של מערכת העצבים שנמצאים מתחת לריצוי. היא מבוססת על שיטת נאמנות עצמית מובנית (Self-Loyalty Method™) שמנחה אותך מנטישה עצמית לגבולות בריאים בצורה רגועה, מעשית וחמלתית. לא רק תלמד על גבולות. תלמד איך באמת לשמור עליהם. למי זה מתאים חוברת העבודה הזו היא בשבילך אם: • אתה שם אחרים במקום הראשון ללא הרף • אתה מרגיש אשם כשאתה אומר "לא" • אתה מתקשה להציב גבולות • אתה מפחד מקונפליקטים או מלאכזב אחרים • אתה מרגיש סחוט רגשית • אתה מגדיר את עצמך כ"מרצה אנשים" (People-pleaser) • אתה בתהליך החלמה מתלות שיתופית (Codependency) • אתה עובד על ערך עצמי וריפוי רגשי בין אם אתה מטפל, בעל מקצוע, אדם רגיש מאוד (HSP), או פשוט מישהו שעייף מלשאת את כולם על הגב שלו — חוברת העבודה הזו עוצבה במיוחד בשבילך. מה אתה מקבל ✓ הורדה דיגיטלית מיידית ✓ חוברת עבודה בעיצוב מרהיב ✓ תרגילים מודרכים ודפי עבודה ✓ תסריטי שיחה לגבולות וכלים מעשיים ✓ שאלות לרפלקציה ויומני מעקב ✓ תוכנית הטמעה ל-30 יום ✓ פורמט מוכן להדפסה וידידותי לשימוש דיגיטלי שאלות נפוצות האם זה טיפול פסיכולוגי? לא. חוברת עבודה זו היא משאב לימודי לעזרה עצמית ואינה מהווה תחליף לטיפול מקצועי או לטיפול בבריאות הנפש. כבר קראתי ספרים על גבולות בעבר. למה זה שונה? מכיוון שהיא מטפלת בפחד ובאשמה שנמצאים מתחת לריצוי, ולא רק מלמדת טכניקות להצבת גבולות. האם אני צריך ניסיון בכתיבת יומן (Journaling)? לא. כל תרגיל כולל הוראות ברורות ושאלות מנחות. האם אפשר להדפיס את זה? כן. ניתן להדפיס אותה או להשתמש בה באופן דיגיטלי. האם אפשר להשתמש בה שוב? בהחלט. ניתן להדפיס אותה כמה פעמים שרוצים לשימוש אישי. הורדה דיגיטלית זהו מוצר דיגיטלי. לא יישלח פריט פיזי. בשל אופי המוצר (הורדה דיגיטלית), לא ניתן לקבל החזר כספי לאחר הרכישה. אם נתקלת בבעיה כלשהי, אנא צור קשר ואשמח לעזור. הצהרת הגבלת אחריות חוברת עבודה זו מיועדת למטרות חינוכיות והתבוננות עצמית בלבד. היא אינה מהווה תחליף ל...